Presque tout le monde a de mauvaises habitudes alimentaires. Vous mangez peut-être trop de sucre ou vous vous servez trop à chaque fois. Les mauvaises habitudes alimentaires s'accompagnent naturellement d'en-cas malsains. Mais comment changer cela ? Nous avons sélectionné pour vous quelques conseils qui vous aideront à changer votre comportement. Vous lisez ?
Il faut du temps !
En moyenne, il faut 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne une habitude. Selon une étude britannique, il faut donc de la discipline, de la persévérance et une application répétée du comportement souhaité pour en faire une habitude sans retomber dans les vieux schémas.
Il est important de savoir que toute habitude se compose de trois éléments : un déclencheur, le comportement et la récompense. L'astuce consiste à supprimer le déclencheur du comportement ou à conserver le déclencheur et la récompense, mais à modifier le comportement. La prochaine fois que vous voudrez prendre un paquet de chips, arrêtez-vous et réfléchissez au choix que vous faites et prenez un fruit, par exemple. Changer une habitude demande donc du temps et de la persévérance.
Parce que vous mangez souvent quelque chose de manière inconsciente, vous ne vous arrêtez pas pour réfléchir à ce que vous consommez. Un bon exemple est de manger des chips en regardant la télévision. La première fois, vous prenez un paquet de chips, une décision consciente. Mais si vous le faites à chaque fois, cela deviendra une habitude inconsciente et vous associerez le fait de regarder la télévision à celui de manger des chips. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à maintenir le cap.
Notez ce que vous mangez
Notez ce que vous mangez pendant une semaine. Vous serez surpris de voir ce que vous consommez inconsciemment. Remplacez ensuite les produits malsains par des produits sains et continuez à le faire pour voir les effets sur votre corps (au moins 66 jours !).
Choisissez des produits purs
Nous entendons par là des produits non transformés tels que des légumes frais, des fruits et des céréales complètes. Dans la mesure du possible, achetez des produits locaux et mûrs qui contiennent le plus de nutriments. Vous serez ainsi rassasié plus rapidement et aurez suffisamment d'énergie pour faire tourner votre moteur.
Manger sur le pouce
Tout le monde le reconnaît ! Vous êtes occupé et vous avez peu de temps pour préparer vos propres repas. Vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de savourer votre repas. C'est pourquoi de nombreuses personnes optent pour un repas rapide, et nous savons tous que ce n'est souvent pas le plus sain. Comme vous ne prenez pas non plus le temps de manger tranquillement, vous mettez plus de temps à être rassasié et vous mangez donc plus. Si vous voulez vivre en bonne santé ou perdre du poids, ce n'est évidemment pas une bonne combinaison. Préparez donc un repas sain à l'avance lorsque vous en avez le temps et veillez à toujours avoir des en-cas sains à portée de main, comme des fruits frais.
Prenez votre temps
Certaines personnes mangent si vite qu'elles ne goûtent même pas ce qu'elles mangent. Lorsque vous mangez trop vite, vous déclenchez une chaîne de réactions dans votre corps. Si votre assiette est vide dans les 10 minutes qui suivent, vous serez plus enclin à manger une autre portion. Lorsque vous mangez, votre cerveau ne reçoit le signal que 20 minutes plus tard que vous avez suffisamment mangé. Vous en êtes donc déjà à votre deuxième assiette et vous finissez par manger trop. En outre, l'estomac, les intestins et les autres organes digestifs reçoivent trop de nourriture en peu de temps. Ils ne peuvent donc pas absorber tous les nutriments contenus dans les aliments. Par conséquent, votre corps peut penser que certains nutriments manquent et déclencher des pulsions de faim, ce qui vous donne à nouveau faim.
Mangez de plus petites portions !
Si vous mangez toujours trop, c'est aussi une mauvaise habitude alimentaire qui contribue à l'obésité. Essayez de contrôler vos portions. Par exemple, commencez à vous servir moins que vous ne le feriez normalement. Prenez de petites bouchées et mâchez vos aliments plus longtemps. Si votre assiette est toujours vide au bout de 10 minutes, attendez quelques minutes avant de vous resservir. Il y a de fortes chances que la première assiette ait été juste suffisante.
Évitez les boissons gazeuses
Buvez le moins possible de boissons gazeuses, voire aucune. Elles ne contiennent aucun nutriment qui contribue à la santé, sont pleines de sucre avec toutes ses conséquences et attaquent les dents. Même les variantes light ne sont absolument pas bonnes pour la santé et contiennent des édulcorants comme l'aspartame, le sucralose, etc.
CONSEIL : Buvez de l'eau plate ou, à défaut, de l'eau de coco biologique. Cette boisson naturelle est fabriquée à partir de pur jus de noix de coco provenant de noix de coco biologiques vertes et fraîches. Le jus est filtré pour garantir une valeur nutritionnelle optimale. L'eau de coco est riche en vitamine C et en calcium et est idéale avant ou après l'exercice car elle aide à rétablir l'équilibre des fluides.
Un en-cas pour la fin de soirée
Vous êtes aussi de ceux qui, tard dans la nuit, se lancent à l'assaut du réfrigérateur ? Mais attention ! Car cet en-cas savoureux est souvent mauvais pour la santé. D'ailleurs, saviez-vous que la sensation de faim peut aussi signifier que vous avez soif ? Essayez donc d'abord de boire un verre d'eau ou de thé. Si cela ne suffit pas, vous devez bien sûr manger quelque chose, mais choisissez quelque chose de léger et de sain, par exemple un fruit.
Enfin !
La lecture de ce texte semble plus facile qu'elle ne l'est en réalité. Mais si vous prenez réellement conscience de vos habitudes alimentaires et commencez à en reconnaître les causes et les récompenses, vous êtes déjà à mi-chemin d'un véritable changement de comportement. Alors, dites adieu à ces mauvaises habitudes alimentaires et tenez bon !
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